חרדות
כולנו חווים תקופות משבר בחיים. החל מילדותנו ועד בגרותנו.
כולנו עברנו טראומות, שהשאירו חותם על הגוף והנפש שלנו.
רובנו חווינו בשלב כלשהו בחיים שלנו חרדות בעוצמות שונות.
אצל חלק מהאנשים, חרדות הן כמעט עניין שבשגרה והם חווים אותן
על בסיס קבוע, בכל פעם שמתעוררת דאגה או עולה פחד.
חרדות פוגעות בתפקוד היומיומי,
מורידות את איכות החיים
וגורמות למצוקה ולסבל רב.
מהי חרדה?
חרדה היא תגובת חירום טבעית של הגוף שעולה כתוצאה ממחשבה לא רציונלית המבוססת על פחד או איום שאינו מוחשי.
ולמה הכוונה?
פחד מוגדר כתגובה פיזיולוגית-פסיכולוגית לאיום ממשי. לדוגמא, כאשר מכונית מתקרבת אלינו במהירות או כאשר אדם זר מתחיל ללכת אחרינו ברחוב חשוך, גופנו ונפשנו מזהים את האיום ואנו הופכים לדרוכים באמצעות מנגנון שלושת ה – F:
Fight, Flight or Freeze
בריחה מפני האיום, מאבק או קפיאה במקום.
זוהי התגובה הטבעית של הגוף במפגש עם איום ממשי.
לעומת זאת, בחרדה, האיום הממשי אינו קיים, אלא רק הציפייה למפגש עם סכנה.
מהם תסמיני החרדה העיקריים?
המנעויות ממצבים/אירועים/אנשים שעשויים לעורר חרדה
מחשבות טורדניות
פרפקציוניזם
טקסים
הפרעות בדרכי העיכול
קשיי שינה (בעיקר נדודי שינה)
קשיי ריכוז
עצבנות יתר
מתח בשרירים
מחשבות שליליות וביקורתיות
קשיים בתפקוד המיני
דיכאון
תחושת ניתוק מהעצמי
תחושת ניתוק מהסביבה
בנוסף לאדם החווה חרדה עלולים להופיע תסמינים פיזיים כמו עליה בקצב הלב, היפרוונטילציה, הזעה, תחושת לחץ בחזה או מחנק, כאבי בטן או בחילות, סחרחורות או תחושת חוסר יציבות וגלי חום או קור
אז איך מתמודדים?
הבשורה המשמחת היא שיש דרכים להתמודד ולהשתחרר מהחרדות,
אך חשוב לזכור! להלחם בחרדות רק מגביר אותן!
המטרה בתהליך טיפולי בחרדות היא לא להלחם בחרדות אלא ללמוד לשחרר אותן
בצורה תהליכית ועקבית, הן על-ידי תרגול חשיבתי ונשימתי והן על ידי תהליך פסיכודינמי שנוגע בשורש החרדה ובמקור ההתפתחות שלה.
לחץ כאן להורדת מדריך המציע דרכי התמודדות ותרגילים פשוטים ומעשיים להתמודדות עם חרדה בזמן אמת.